Tähden tuike 27.4.2018 Ojenna vuorotellen käsiä yläviistoon avaten samalla nyrkistä sormet kuin tähden tuike. Purista sormet tiukasti yhteen ja harota sormet auki. Kierrä samalla ylävartaloa tuikkeen tahtiin vuoroin oikealle ja vasemmalle. Seuraa katseella käsien liikettä.
Työntö ylös, kuntosali 27.4.2018 Työnnä käsillä vipuvarsia ylöspäin, pidä ranne suorassa ja nojaa selkätukeen. Laske kädet hitaasti jarruttaen alas. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-”tai ”vaihda” painikkeella.
Työntö taakse kuminauhalla, helppo 27.4.2018 Pidä rintakehällä oleva käsi paikoillaan ja ojenna vasen käsi kyynärpäästä suoraksi. Kuminauha vastustaa ojennusta. Koukista kyynärpää jarruttaen takaisin. Tee muutamia sitkeitä toistoja ja tee sama toisella kädellä.
Jalkaprässi, kuntosali 27.4.2018 Harjoittele työntäen jaloilla vuorotellen vipuvarsia eteenpäin. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.
Tuulimylly 27.4.2018 Vaihda rytmillisesti käsien asentoa 10 kertaa. Ojenna sen jälkeen selkä suoraksi istuma-asentoon. Toista sarja uudestaan omassa tahdissa.
Taputukset parin kanssa 27.4.2018 Taputa käsiä yhteen parisi kanssa seuraavasti: omat kädet-oikeat kädet-omat kädet-vasemmat kädet-omat kädet-molemmat kädet yhteen. Jatka rytmikkäitä taputuksia.
Soutelemassa, keskitaso 27.4.2018 Souda tasavetoja ojentaen ja koukistaen kyynärpäistä. Souda 10-15 vetoa (= sarja). Pidä tauko. Toista sarja uudelleen.
Soutelemassa, helppo 27.4.2018 Souda tasavetoja ojentaen ja koukistaen kyynärpäistä. Souda 10-15 vetoa (= sarja). Pidä tauko. Toista sarja uudelleen.
Sokkovaihto 27.4.2018 Nosta kädet sivulle ja vaihda pallo/ hernepussi niskan takana toiseen käteen. Ojenna kädet vaihdon jälkeen sivuille vaakatasoon. Vaihda seuraavaksi pallo/ hernepussi selän takana ja ojenna kädet taas vaakatasoon. Jatka liikettä suuntaa välillä vaihtaen.