Sahausliike 3.3.2022 Ottakaa pyyhkeen päistä kiinni vastakkaisilla käsillä. Vedä pyyhettä itseäsi kohti. Pari jarruttaa liikettä. Vaihtakaa rooleja.
Venyttäen ja kumartaen 3.3.2022 Anna pyyhe parillesi pään yli. Palauta pyyhe parillesi jalkojen välistä.
Kierto seisten 3.3.2022 Anna esine, esimerkiksi pyyhe, parillesi molemmilla käsillä vartaloa kiertäen. Saat esineen takaisin toiselta puolelta. Vaihtakaa välillä esineen kulkusuuntaa.
Selän ja hartioiden rentoutus nyrkkeillen 3.3.2022 Kumarru hieman alaviistoon, pidä polvet pehmeinä. Tee rentoja lyöntejä alaviistoon. Palaa alkuasentoon ja pyöräytä hartiat taakse.
Rintakehän avaus 3.3.2022 Ojenna selkä suoraksi ja laske hartiat alas. Voit loitontaa keppiä hiukan vartalosta poispäin ja viedä katsetta yläviistoon. Tunne venytys rintalihaksissa.
Reiden etuosan venytys 3.3.2022 Ota kiinni venytettävän jalan nilkasta ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Tunne venytys etureidessä. Pidä vartalo suorassa ja venytettävä jalka samassa linjassa vartalon kanssa.
Kylkivenytykset 3.3.2022 Kurkota toisella kädellä yläviistoon ja liu´uta samalla toista kättä jalkaa pitkin alas. Tunne venytys kyljessä. Pidä venytystä hetken aikaa ja venytä sen jälkeen toinen puoli
Askelkyykky ja kierto 3.3.2022 Ota askel eteen ja nosta samanaikaisesti keppi vaakatasoon kädet suorana. Pidä selkä suorana. Jousta polvista ja kierrä ylävartaloa edessä olevan jalan puoleen. Palaa alkuasentoon. Toista sama toisella jalalla.
Jalkojen nostot lantio ilmassa 2.3.2022 Jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio irti alustasta. Nosta jalkoja vuorotellen, rauhalliseen tahtiin irti alustasta. Tuo molemmat jalat alustaan ja palaa alkuasentoon.