Sateenkaari ulkona 27.4.2018 Piirrä rauhallisesti vapaalla kädellä sateenkaari viemällä käsi alhaalta etukautta suorana ylös ja takakautta alas. Piirrä useita sateenkaaria kummallakin kädellä. Seuraa katseella sateenkaaren liikettä.
Ilmansuuntaliike ulkona 27.4.2018 Ota askel oikealla jalalla siirtäen paino eteen ja tuo jalka takaisin viereen. Ota samoin askel sivulle ja takaisin viereen, askel taakse ja takaisin viereen. Ota askeleet vielä etuviistoon-viereen ja takaviistoon-viereen. Tee liikesarja ripeästi 5 kertaa. Tee sama toisella jalalla.
Vartalon kallistukset ulkona 27.4.2018 Kallista vartaloa vasemmalle ja ojentaudu ylös alkuasentoon. Toista muutamia vartalon taivutuksia vasemmalle. Pidä tauko käsiä ravistellen ja tee kallistukset toiseen suuntaan vaihtaen käsien asentoa.
Käden työntö taakse ulkona 27.4.2018 Ojenna kyynärvarsi suoraksi, paino taakse. Koukista kyynärnivel lähtöasentoon. Rystyset johtavat liikettä taakse. Tee sama toisella kädellä.
Polvennostoja ristiin ulkona 27.4.2018 Nosta polvia vuorotahtiin ylös ja kosketa kyynärpäällä vastakkaista polvea.
Kukonaskel ulkona 27.4.2018 Nosta oikean jalan reisi ylös ja potkaise sääri suoraksi pitäen nilkka koukussa. Tee muutamia potkuja ja vaihda jalkaa. Tarvittaessa voit ottaa tukea esimerkiksi penkin selkänojasta.
Heiluri eteen – taakse ulkona 27.4.2018 Nosta jalka koukussa eteen ja heilauta rentona taakse. Tee jalan rentoja heilautuksia edestä taakse muutamia kertoja ja vaihda jalkaa.
Askel eteen ulkona 27.4.2018 Ota oikealla jalalla reilu askel eteen ja ponnista takaisin ylös. Tee sama vasemmalla jalalla.
Kyykistyksiä ulkona 27.4.2018 Koukista polvet, vie takapuoli pitkälle taakse ja pidä selkä suorana. Ojentaudu takaisin suoraksi. Toista liikettä useita kertoja.
Nyrkkeilyä eri suuntiin ulkona 27.4.2018 Nyrkkeile molemmilla käsillä vuorotahtisesti eteen ja sivuille. Tehosta liikettä ”HUH” -huudoilla ja puhkumisella. Tee niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Pidä välillä pieniä lepotaukoja.