Dippipunnerrus ulkona 27.4.2018 Koukista kyynärpäitä ja laske takapuoli lähelle maata. Työnnä käsillä itsesi takaisin ylös. Tee useita toistoja ja pidä tauko. Lisää haastetta saat siirtämällä jalkoja kauemmaksi penkistä.
Ulkona soutelemassa 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin ja työnnä kätesi pitkälle eteen. Ojenna selkä ja tuo kyynärpäät kylkien viereen. Kuvittele vetäväsi raskasta taakkaa. Souda useita tasavetoja ja pidä tauko. Toista sarja uudelleen.
Itään ja länteen ulkona 27.4.2018 Nosta jalkaa suorana sivulle niin korkealle kuin se luonnollisesti nousee. Pidä hetki ja laske rauhallisesti alas. Tee sama toisella jalalla.
Kanta pakaraan ulkona 27.4.2018 Vie paino vasemmalle jalalle ja potkaise oikean jalan kantapää kohti saman puoleista pakaraa. Toista vuorotellen molemmilla jaloilla.
Jalan nosto taakse ulkona 27.4.2018 Nosta jalka suorana taakse ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.
Pohjepumppailua ulkona 27.4.2018 Nouse seisomaan päkiöiden varaan. Pidä hetki ja laskeudu rauhallisesti alas. Toista varpaillenousuja useita kertoja omien voimien mukaan.
Kylkimyyryä ulkona 27.4.2018 Ota askel sivulle viivan yli ja nosta toinen jalka viereen. Nosta polvia reilusti liikkeen aikana. Tee sama toiseen suuntaan. Jatka tällä tavalla ja liiku samalla hitaasti eteenpäin.
Viivalla taiteillen ulkona 27.4.2018 Kävele viivaa pitkin ”tipuaskeleilla” niin, että askeleen ottavan jalan kantapää koskettaa taaimmaisen jalan varpaita. Käänny ja kävele takaisin. Voit myös kokeilla kevyen tuen kanssa kävelyä taaksepäin.
Hartiat korviin ulkona 27.4.2018 Kohota hartiat yhtä aikaa ylös ja laske hitaasti jarrutellen alas. Tee useita nostoja peräkkäin. Pidä tauko ravistellen käsiä ja useita nostoja uudelleen.
Kissaliike ulkona 27.4.2018 Vie kädet edessä yhteen ja pyöristä selkä. Ojenna sen jälkeen selkä ja vie kädet ulkokierrossa taakse lapoja lähentäen.