Poimi tavarat talteen 27.4.2018 Nosta lattialta yksi esine kerrallaan edessä olevalle hyllylle ym. tai rollaattorin koriin. Laske esineet yksi kerrallaan alas.
Jalka ylös 27.4.2018 Nosta jalka edessä olevan korokkeen päälle, pysy hetki lattialla olevan tukijalan varassa ja laske jalka alas korokkeelta. Tee muutamia toistoja tee sama toisella jalalla.
Jousipyssyn virittäminen 27.4.2018 Ota ”jousipyssy” käteen ja pidä käsiä vaakatasossa edessä. Vedä jousi taakse vuorotellen toisella ja toisella kädellä. Vetovaiheessa kierrä ylävartaloa taaksepäin.
Äkkilähtö, vaativa 27.4.2018 Kallista ylävartalo eteen ja nouse ripeästi seisomaan. Astu ylösnousun jälkeen 2-3 askelta eteenpäin ja taaksepäin ennen istuutumista. Toista muutamia kertoja.
Äkkilähtö, keskitaso 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteen ja nouse seisomaan. Laskeudu hitaasti jarrutellen istumaan. Toista muutamia kertoja.
Äkkilähtö, helppo 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteen ja tukeudu edessäsi olevaan tuoliin/pöytään/puolapuihin. Voit myös nousta seisomaan asti. Laskeudu hitaasti jarrutellen istumaan. Toista muutamia kertoja.
Ylävartalon kohotus 27.4.2018 Kierrä käsiä ulospäin, samalla ylävartaloa kohottaen. Pysy asennossa hitaasti viiteen laskien. Laskeudu hitaasti alas. Toista muutamia kertoja (=sarja), pidä tauko ja toista sarja vielä kaksi kertaa.
Kierrot pallolla 27.4.2018 Ota käsillä pallosta kiinni ja laskeudu vatsalihaksilla jarruttaen niin alas kuin pääset. Tarkoitus ei ole laskeutua lattialle asti. Kierrä palloa sivulta sivulle ja pyri koskettamaan pallolla lattiaan. Tee niin monta toistoa kuin jaksat ja nouse ylös.
Yhteinen pallo kiertää, seisten 27.4.2018 Anna pallo molemmilla käsillä parillesi vartaloa sivulle kiertäen. Pari palauttaa pallon toista kautta takaisin. Vaihtakaa välillä pallon kulkusuuntaa.
Yhteinen pallo kiertää, istuen 27.4.2018 Anna pallo molemmilla käsillä parillesi vartaloa sivulle kiertäen. Pari palauttaa pallon toista kautta takaisin. Vaihtakaa välillä pallon kulkusuuntaa. Harjoituksen voi tehdä myös silmät suljettuina.