Ristikkäinen nosto 27.4.2018 Nosta vastakkainen käsi ja jalka venyttäen ylös. Pysy asennossa hitaasti viiteen laskien. Laskeudu hitaasti takaisin alas. Tee sama toisin päin. Toista useita kertoja molemmin päin (=sarja), pidä tauko ja toista sarja vielä kaksi kertaa.
Ristiaskeleet 27.4.2018 Ota oikealla jalalla askel vasemman jalan eteen ja siirrä paino etummaiselle jalalle. Tuo oikea jalka takaisin alkuasentoon. Tee sama vasemmalla jalalla.
Rintauintia 27.4.2018 Uidaan käsillä rintauintia hitaasti eteen ja sivuille venyttäen. Tuo kämmenet lopuksi yhteen vartalon edessä ja ojenna kädet uudestaan eteen ja sivuille rintauintia mukaellen.
Rintaprässi, kuntosali 27.4.2018 Harjoittele työntäen käsillä vipuvarsia eteenpäin. Pidä kyynärpäät vaakatasossa ja ranteet suorana. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.
Reipas marssi istuen 27.4.2018 Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia korkealle ylös. Kädet rytmittävät jalkojen liikettä tehokkaasti eteen ja taakse liikkeellä.
Reipas marssi seisten 27.4.2018 Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia reilusti ylös. Anna käsien liikkua vapaasti eteen ja taakse.
Reagoi ja pompauta 27.4.2018 Pompauta pallo lattialla molemmilla sivuilla etuviistossa sekä edessä oleville merkeille vuorollaan sen mukaan, mihin pari kehottaa pompauttamaan (”sininen!”, ”pyöreä!” jne.). Ota pallo kiinni pompautusten jälkeen, heitä ylös ilmaan ja ota koppi.
Rankka rutistus 27.4.2018 Nosta molemmat polvet nopeasti yhtä aikaa ylös, pidä hetken aikaa ja laske hitaasti alas.
Rankka punnerrus 27.4.2018 Punnerra suorin vartaloin lattiaa kohden laskemalla ylävartaloa käsien väliin ja ojenna itsesi uudelleen suoraksi. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja tee vielä uudelleen.
Pään kallistus 27.4.2018 Kallista pää vasemmalle sivulle (korva olkapäätä kohti) ja kurkota oikealla kädellä alaviistoon. Voit tehostaa liikettä ottamalla vasemmalla kädellä kiinni oikeasta ranteesta. Pidä venytys yllä kymmeneen hitaasti laskien ja palaa rauhallisesti alkuasentoon. Pyörittele hartioita muutaman kerran ympäri ja tee sama venytys toiselle puolelle.