Ikämoto: Uppvärmning 29.5.2026 Rör dig fram- och baklänges på olika sätt på golvet, på en madrass eller på en Airtrack (mest krävande): Gång + armrotation fram- och baklänges Knälyft vid steg och/eller hopp Korssteg åt sidan Våggång Hoppa jämfota och/eller på ett ben Vanligt grenhopp Spring och ta sats Björngång
Scarfen går runt i ring, mellannivå 29.5.2026 Kasta scarfen övre vägen i en stor båge till personen till vänster om dig, följ scarfen med blicken. Vänd dig snabbt om för att ta emot en ny scarf från höger. Byt scarfen framför kroppen från den ena handen till den andra. Byt kastriktning i gruppen.
Scarfen går runt i ring, lätt 29.5.2026 Ge scarfen övre vägen till personen till vänster om dig, följ scarfen med blicken. Vänd dig snabbt om för att ta emot en ny scarf från höger. Byt scarfen framför kroppen från den ena handen till den andra. Pröva i gruppen också på att kasta scarfen i en stor båge till nästa person.
Helikopter med par, avkylning 28.5.2026 Vrid kroppen mot höger och stanna upp för att känna tänjningen av rotationen i ryggmusklerna. Vänd blicken i den riktning du vrider kroppen. Kom lugnt tillbaka till mittläge och vrid kroppen på samma sätt mot vänster.
Pendel framåt – bakåt 28.5.2026 Lyft benet böjt framåt och sväng det avslappnat bakåt. Gör avslappnade svängningar med benet framifrån bakåt några gånger och byt ben.
Pendel framåt – bakåt utomhus 28.5.2026 Lyft benet böjt framåt och sväng det avslappnat bakåt. Gör avslappnade svängningar med benet framifrån bakåt några gånger och byt ben.
Vagga från sida till sida 28.5.2026 Luta överkroppen åt sidan och sträck samtidigt handen på samma sida långt ut. Räta på dig och upprepa lutningen och sträckningen mot andra sidan.
Promenad i snö 28.5.2026 Gå i snöig terräng eller i snödrivor i egen takt så att du varierar steglängden. Använd stavarna aktivt och lyft fötterna högt. Utmana dig själv emellanåt att gå också utan stöd av stavar.
Framåt och bakåt 28.5.2026 Gå med långa steg framåt eller bakåt, så att varje steg tänjer bandet. Ta vid behov stöd av kamraten i början.
Kliv över hinder, svår 28.5.2026 Ta dig över bron så att du går baklänges. Stig mellan bräderna. Ta så lite stöd som möjligt.