Kliv över tröskeln 27.5.2026 Ta ett steg över markeringsbandet eller tröskeln med vänster fot. Placera höger fot bredvid. Kliv tillbaka. Upprepa några gånger och byt fot.
Steg och beröring 27.5.2026 Marschera raskt på stället så att knäet vid varje steg lyfts och rör vid käppen. Fortsätt rörelsen genom att vända käppen och föra knäet mot den motsatta axeln, böj samtidigt det andra knäet.
Utfall i trappan 27.5.2026 Stig på vartannat eller vart tredje steg. Böj det främre knät och sänk ner tyngden. Håll ryggen rak. Pressa dig upp och stig framåt med det andra benet. En lättare variant är att göra en vanlig knäböj med fötterna bredvid varandra. Upprepa 6–10 gånger.
Utfall med rotation 27.5.2026 För tyngden rejält på benet när du stiger framåt. Knäet böjs i tårnas riktning. Vrid överkroppen mot det främre benet. Håll ryggen rak under rotationen.
Utfall 27.5.2026 Ta ett rejält kliv framåt med det vänstra benet. Sänk dig rakt ner och ta sats för att komma upp igen. Gör samma sak med det högra benet.
Ett steg fram-bak 27.5.2026 Ta ett steg framåt med det högra benet som om du kliver över ett hinder och överför tyngden till det främre benet. Stig tillbaka med fötterna bredvid varandra. Fortsätt rörelsen genom att ta ett steg bakåt med det högra benet. Flytta samtidigt tyngden bakåt. För till sist foten bredvid den andra. Upprepa med det vänstra benet.
Ett steg framåt utomhus 27.5.2026 Ta ett ordentligt steg framåt med det högra benet och ta sats för att komma tillbaka upp. Gör samma sak med det vänstra benet.
Ett steg framåt 27.5.2026 Ta ett ordentligt steg framåt med det högra benet och ta sats för att komma tillbaka upp. Gör samma sak med det vänstra benet.
Räck bollen genom en tunnel, lätt 27.5.2026 Ge bollen mellan benen till paret. Ta emot bollen paret räcker dig den övre vägen. Räck bollen genom tunneln flera gånger, håll en tydlig paus. Upprepa flera serier i tur och ordning och i olika riktningar. Byt vid behov också stödstolarnas plats till andra sidan.
Över häcken 27.5.2026 Rör dig framåt så att du lyfter ena benets knä. För fram det böjda benet i sidled, som om du kliver över en häck. Rörelsen blir mer utmanande om du ökar takten. Rörelsen kan också utföras med hopp. Att utföra rörelsen i upp- eller nedförsbacke utmanar kroppen mångsidigt.