Böjning framåt 28.5.2026 Räta på dig så du har god hållning och vrid kroppen mot det raka benet och böj dig framåt. Hitta en god tänjning och håll den en stund.
Framåt och bakåt 28.5.2026 Gå med långa steg framåt eller bakåt, så att varje steg tänjer bandet. Ta vid behov stöd av kamraten i början.
Kliv över hinder, svår 28.5.2026 Ta dig över bron så att du går baklänges. Stig mellan bräderna. Ta så lite stöd som möjligt.
Kliv över hinder, mellannivå 28.5.2026 Ta dig över bron med steg i sidled. Stig mellan bräderna. Ta så lite stöd som möjligt.
Kliv över hinder, mellannivå 28.5.2026 Ta dig över bron med steg i sidled. Stig mellan bräderna. Ta så lite stöd som möjligt.
Kliv över hinder, lätt 28.5.2026 Ta dig över bron genom att stiga mellan bräderna. Ta så lite stöd som möjligt.
Kliv över hinder sidledes 28.5.2026 Ta ett kliv åt sidan över hindret och lyft den andra foten bredvid. Lyft ordentligt på knäna under rörelsen. Fortsätt så här över hindren. Upprepa i den andra riktningen.
Isär och ihop 28.5.2026 Sträck benen fram – benen isär – benen ihop – benen isär – benen ihop och sänk dem. Gör några serier.
Dips utomhus 28.5.2026 Böj armbågarna och sänk bakdelen nära marken. Pressa dig upp igen med hjälp av armarna. Gör flera upprepningar och ta paus. Rörelsen blir mer utmanande om du flyttar fötterna längre bort från bänken.
Dips 28.5.2026 Tryck ner handtagen och räta ut armbågarna så att de är raka. Återgå lugnt så att du bromsar rörelsen till utgångspositionen.