Kyljet auki 1.3.2022 Nosta oikea käsi sivulta ylös ja koukista oikeaa polvea. Taivuta sivulle ja tunne venytys oikeassa kyljessä. Laske käsi alas vartalon edestä vasemmalta. Toista vuoropuolin. Tunne virtaava liike.
Kannan työnnöt 1.3.2022 Työnnä vuorokanta taakse ja vie saman puoleinen käsi edestä ylös. Paina kantaa lattiaa kohti ja hae pitkä linja kannasta sormenpäihin asti. Tee sama toisella puolella.
Ylävartalon kierrot 28.2.2022 Pidä kädet koukussa rinnan edessä, kyynärpäät alaspäin ja kuvittele käsiisi pallo. Työnnä palloa hartiatasossa sivulle ja tuo takaisin rinnalle. Kierrä koko ylävartalo pallon mukana ja seuraa katseella palloa. Hengitä sisään pallon tullessa rinnalle, uloshengitys sivulle työntäessä. Kokeile liikettä myös niin, että hengität sisään kun kierrät pallon sivulle ja puhallat ulos kun palautat pallon rinnalle. Saat lisää haastetta liikkeeseen, kun otat leveämmän haara-asennon ja suurennat liikettä viemällä painoa jalalta toiselle ylävartalon kierron aikana.
Pituutta lisää 28.2.2022 Hengitä nenän kautta sisään ja nosta molemmat kädet etukautta ylös. Puhalla ulos huuliraon kautta ja laske kädet alas vatsaa kevyesti tiivistäen. Saat lisää haastetta, kun käsien kohotessa nouset varpaille. Puhalla ulos huuliraon kautta samalla, kun lasket kädet alas ja toisen kannan alustaan. Toista liike ja vaihda alas laskeutuvaa kantaa.
Rentoutusroikunta 27.4.2018 Jättäydy käsien varaan roikkumaan, koukista polvia. Roiku sen verran mikä hyvältä tuntuu.
Pohje pitkäksi 27.4.2018 Nojaa käsillä puuhun, paina taaimmaisen jalan kantapäätä maata vasten. Tunne venytys pohkeessa. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.