Kyykky yhden käden soudulla 1.3.2022 Kyykisty ja kosketa kämmenillä polvia. Ojentautuessa jännitä pakarat ja tee yhden käden soutuliike. Kierrä ylävartaloa käden perään. Tunne liike lapojen välissä. Toista vuoropuolin.
Kannan työnnöt 1.3.2022 Työnnä vuorokanta taakse ja vie saman puoleinen käsi edestä ylös. Paina kantaa lattiaa kohti ja hae pitkä linja kannasta sormenpäihin asti. Tee sama toisella puolella.
Pituutta lisää 28.2.2022 Hengitä nenän kautta sisään ja nosta molemmat kädet etukautta ylös. Puhalla ulos huuliraon kautta ja laske kädet alas vatsaa kevyesti tiivistäen. Saat lisää haastetta, kun käsien kohotessa nouset varpaille. Puhalla ulos huuliraon kautta samalla, kun lasket kädet alas ja toisen kannan alustaan. Toista liike ja vaihda alas laskeutuvaa kantaa.
Päkiöille nousu portaissa 28.2.2022 Kävele kaksi askelmaa ylöspäin. Pysähdy jalat vierekkäin ja nouse päkiöille. Jatka samalla tavalla. Ota kaiteesta tukea. Toista 12–20 kertaa.
Askelkyykky portaissa 28.2.2022 Astu joka toiselle tai kolmannelle askelmalle. Koukista etummaista polvea ja vie paino alas. Pidä selkä suorana. Ponnista ylös ja astu eteenpäin toisella jalalla. Helpompi versio on tehdä tavallinen kyykky jalat vierekkäin. Toista 6–10 kertaa.
Sivuaskellus portaissa 28.2.2022 Astu etummaisella jalalla seuraavalle askelmalle. Tuo toinen jalka viereen samalle askelmalle. Toista liikettä oman tuntemuksen mukaan. Käännä välillä toinen kylki edelle. Lisää haastetta saat, kun astut joka toiselle askelmalle.
Ristiaskelkävely portaissa 28.2.2022 Astu taaimmaisella jalalla edestä ristiin seuraavalle askelmalle. Tuo toinen jalka viereen samalle askelmalle. Toista liikettä oman tuntemuksen mukaan. Käännä välillä toinen kylki edelle. Lisää haastetta saat, kun astut joka toiselle askelmalle.
Jalan ojennus taakse portaissa 28.2.2022 Astu askelmalle, nojaa hieman eteenpäin ja nosta vastakkainen jalka suorana taakse. Astu seuraavalle askelmalle ja nosta toinen jalka samalla tavalla. Toista rauhallisella tempolla yhteensä 12–20 kertaa.
Polvennostokävely portaissa 28.2.2022 Astu askelmalle ja nosta vastakkainen polvi terävästi eteen ylös 90 asteen kulmaan. Pysähdy hetkeksi. Rytmitä liikettä käsillä. Astu seuraavalle askelmalle ja nosta toinen polvi samalla tavalla. Toista rauhallisella tempolla yhteensä 12–20 kertaa.
Kävely portaissa 28.2.2022 Kävele ylöspäin omaan tahtiisi joka askelmalle astuen. Rytmitä liikettä käsillä. Lisää haastetta saat, kun astut joka toiselle askelmalle.