Isot ympyrät 27.4.2018 Pyöritä pyöriä rauhalliseen tahtiin useita kierroksia. Pidä tauko ja vaihda pyörittämisen suuntaa. Voit myös kokeilla pyörittämistä erisuuntiin.
Hiihdellen 27.4.2018 Työnnä jalkojasi vuorotellen eteen ja taakse, ikään kuin hiihtäisit. Liikuta jalkoja eteen ja taakse niin pitkälle kuin se tuntuu luonnolliselta. Hiihtele muutaman minuutin ajan.
Vedä itsesi ylös 27.4.2018 Vedä käsillä kahvoja alaspäin ja palauta rauhallisesti ylös. Pidä jalat ilmassa koko liikkeen ajan. Istuin liikkuu käsiliikkeiden tahtiin ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.
Koko keho pumppaa 27.4.2018 Vedä käsillä kahvat lähelle rintakehää ja ojenna selkä suoraksi. Paina jalkoja tukia vasten. Palauta liike rauhallisesti takaisin. Tee useita toistoja.
Rutista vatsalla 27.4.2018 Nojaa ylävartalolla taaksepäin ja vedä itsesi pystyyn vatsalihaksilla. Pidä selkä suorana. Tee useita toistoja.
Vedä itsesi ylös 27.4.2018 Vedä käsillä kahvoja alaspäin ja palauta rauhallisesti ylös. Istuin liikkuu käsiliikkeiden tahtiin ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.
Heiluri sivulta sivulle 27.4.2018 Heiluta keskivartalon lihasten avulla jalkoja vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Ota käsillä tukea kahvoista. Tee useita heilautuksia.
Vartaloa kiertäen 27.4.2018 Käännä koko vartaloa vatsalihaksia käyttäen vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Anna katseen seurata mukana. Tee useita kiertoja molempiin suuntiin.
Penkillä punnertaen 27.4.2018 Työnnä käsillä kahvoja eteenpäin ja palauta rauhallisesti takaisin. Istuin liikkuu käsiliikkeiden tahtiin ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.
Pakaravenytys 27.4.2018 Nosta venytettävän jalan nilkka toisen polven päälle. Kallista ylävartaloa selkä suorana eteenpäin. Paina kädellä kevyesti sylissä olevan jalan polvea alaspäin. Tunne venytys sylissä olevan jalan pakarassa. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.