Polvi ja käsi yhteen 1.3.2022 Nosta polvi ylös ja kosketa sitä vastakkaisella kädellä. Palaa alkuasentoon.
Mäkihyppääjä 1.3.2022 Koukista polvet, pidä kädet vartalon vieressä. Ojenna polvet reippaasti suoraksi ja tuo samalla kädet etukautta ylös. Ojenna lantio suoraksi yläasennossa.
Askelkyykky taakse 1.3.2022 Astu toisella jalalla pitkä askel taakse. Laskeudu suoraan alas niin, että taaemman jalan polvi lähestyy lattiaa. Ponnista takaisin alkuasentoon.
Jousen viritys 1.3.2022 Ojenna kädet suoraksi eteen. Ota askel eteen. Vedä samanaikaisesti vastakkaisen käden kyynärpäätä taakse niin kuin virittäisit jousen. Saat lisää haastetta, kun seuraat katseella jousta virittävän käden liikettä.
Tuolilta ylösnousu 1.3.2022 Nouse seisomaan. Ojenna itsesi täysin suoraksi ylhäällä. Laskeudu jarruttaen takaisin istumaan.
Jalan pyöritykset 1.3.2022 Piirrä ilmassa olevalla jalalla ympyrää viemällä jalka eteen, sivukautta taakse ja takaisin. Vaihda jalkaa.
Polvien jousto ja hartioiden pyöritys 1.3.2022 Jousta polvista. Pyöräytä samalla hartiat ympäri. Tee liike rytmikkäästi omaan tahtiin.
Nousu päkiöille 1.3.2022 Nouse päkiöille. Pysähdy hetkeksi ylös. Laskeudu rauhallisesti alkuasentoon.
Rentoutuminen 1.3.2022 Anna lantion rentoutua hetken ajan salmiakkiasennossa. Anna hengityksen virrata rennosti. Käännä molemmat polvet toiselle puolelle. Tunne kyljessä ja lantiossa kevyttä, avaavaa venytystä. Käännä polvet toiselle puolelle. Ojenna jalat suoriksi ja kädet ylös lattialle vartalon jatkeeksi. Venytä koko vartalo pitkäksi sisäänhengityksellä ja päästä rennoksi uloshengityksellä. Lopuksi tuo kädet vartalon viereen, jalat edelleen suorina. Sulje silmät ja rentoudu muutaman minuutin ajan. Avaa silmät, käänny kyljen kautta istumaan ja nouse vähitellen rauhassa pystyasentoon.