Gör tunneln större, lätt 29.5.2026 Ta ett steg åt sidan med det ena benet till en bred grenställning. Bromsa långsamt medan du för tillbaka foten till utgångspositionen. Ta sidosteg turvis med båda fötterna.
Gör tunneln större, lätt 29.5.2026 Räta på knäna och för långsamt benen ifrån varandra. Gummibandet ger motstånd när du för benen isär. Bromsa medan du återgår till startpositionen.
Bolla ballong med ett par 29.5.2026 Bolla med en ballong med paret: ta först lyra och senare kan ni returnera ballongen direkt med ett handslag. Man får röra ballongen med vilken hand som helst eller slå med bara den ena handen.
Ikämoto: Gungning 29.5.2026 Rullning på bankanten: Håll händerna nära låren eller ta tag på baksidan av låret med händerna. För hakan mot bröstet och runda ryggen. Rulla bakåt, håll hakan mot bröstet och ryggen rund. Rullning och uppstigning: Stig efter rullningen upp så du står på två ben. Rullning och uppstigning i balansställning: Stig efter rullningen upp så du står i tandemställning eller på ett ben. Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
På jakt efter god hållning 29.5.2026 Lyft upp käppen och sträck ut armarna så de är raka. För ner käppen antingen bakom nacken så att du böjer armbågarna eller för käppen till bröstet. Lyft upp käppen och för den tillbaka ner. Om du har svårt att föra käppen bakom nacken, sträck den horisontellt mot ditt par.
Scarfen går runt i ring, lätt 29.5.2026 Ge scarfen övre vägen till personen till vänster om dig, följ scarfen med blicken. Vänd dig snabbt om för att ta emot en ny scarf från höger. Byt scarfen framför kroppen från den ena handen till den andra. Pröva i gruppen också på att kasta scarfen i en stor båge till nästa person.
Andningsövning: Rotation och sträckning 28.5.2026 För armen snett bakåt och vrid överkroppen på inandning, kom tillbaka till utgångspositionen på utandning. Upprepa på andra sidan. Om du vill kan du använda sluten läppandning: Andas lugnt in genom näsan. Andas lugnt ut genom nästan slutna läppar.
Andningsövning: Kram och öppning 28.5.2026 Krama dig själv och runda övre delen av ryggen på utandning, räta på ryggen, öppna armarna och titta snett uppåt på inandning. Om du vill kan du använda sluten läppandning: Andas lugnt in genom näsan. Andas lugnt ut genom nästan slutna läppar.
Helikopter med par, avkylning 28.5.2026 Vrid kroppen mot höger och stanna upp för att känna tänjningen av rotationen i ryggmusklerna. Vänd blicken i den riktning du vrider kroppen. Kom lugnt tillbaka till mittläge och vrid kroppen på samma sätt mot vänster.
Vagga från sida till sida 28.5.2026 Luta överkroppen åt sidan och sträck samtidigt handen på samma sida långt ut. Räta på dig och upprepa lutningen och sträckningen mot andra sidan.