Rintakehän avaus 3.3.2022 Ojenna selkä suoraksi ja laske hartiat alas. Voit loitontaa keppiä hiukan vartalosta poispäin ja viedä katsetta yläviistoon. Tunne venytys rintalihaksissa.
Reiden etuosan venytys 3.3.2022 Ota kiinni venytettävän jalan nilkasta ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Tunne venytys etureidessä. Pidä vartalo suorassa ja venytettävä jalka samassa linjassa vartalon kanssa.
Kylkivenytykset 3.3.2022 Kurkota toisella kädellä yläviistoon ja liu´uta samalla toista kättä jalkaa pitkin alas. Tunne venytys kyljessä. Pidä venytystä hetken aikaa ja venytä sen jälkeen toinen puoli
Kyykky ja pystypunnerrus 2.3.2022 Kyykisty mahdollisimman alas. Ojenna itsesi suoraksi ja työnnä samalla keppi ylöspäin.
Hiihtoliike 2.3.2022 Nosta kädet ylös. Tuo kädet rennosti alas samalla polvista joustaen kuin tekisit hiihdon tasatyöntöä.
Pituutta vartaloon 1.3.2022 Sisäänhengityksellä vie kädet vartalon jatkeeksi pään viereen ja veny pituutta. Palauta kädet vartalon viereen uloshengityksellä.
Tuulilasin pyyhkijä 1.3.2022 Pidä jalkapohjat alustassa. Vie polvia rauhallisesti puolelta toiselle lattiaa kohti.
Lantionnosto 1.3.2022 Jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio irti alustasta. Pidä lantio hetki ylhäällä ja laske rauhallisesti alas.
Tuolilta ylösnousu 1.3.2022 Nouse seisomaan. Ojenna itsesi täysin suoraksi ylhäällä. Laskeudu jarruttaen takaisin istumaan.